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Dieta dopo le feste
Si sa, resistere alle tentazioni durante il periodo natalizio, è difficile per tutti. Vuoi rimediare e stai pensando di fare la dieta dopo le feste? Evita di fare un classico...
Cosa mangiare prima di correre al mattino
Allenarsi nelle prime ore della giornata è un’ottima abitudine, devi però sapere cosa mangiare prima di correre al mattino presto se vuoi ottenere il massimo dalla tua attività. E per...
Colazione prima di una partita di calcio
Se vuoi sapere cosa mangiare a colazione prima di una partita di calcio, sei nel posto giusto. Se la partita è al pomeriggio, puoi trovare maggiori dettagli sul pranzo qui....
Ricomposizione corporea
La ricomposizione corporea, detta anche body recomposition, è il sogno di chiunque voglia rimettersi in forma. Consiste nel dimagrire e aumentare la massa muscolare contemporaneamente, Purtroppo è una delle cose...
Rassodare i glutei con attività aerobica
Abbiamo detto qui che il miglior allenamento per dimagrire è quello combinato tra esercizi di tonificazione e aerobico ad alta intensità. E se invece vuoi rassodare i glutei? La soluzione...
Bevande sportive
Bevande sportive ipotoniche, isotoniche, ipertoniche: caratteristiche diverse per differenti utilizzi. Bevande sportive isotoniche Le bevande isotoniche presentano un’osmolarità pari a quella del plasma umano (tra i 280 ed i 330mOsm/kg). Proprio...
Alimentazione nel doppio allenamento
Conosciamo l’importanza della dieta per gli sportivi e ne ho parlato anche qui. A maggior ragione, nel doppio allenamento l’alimentazione svolge un ruolo importantissimo. Se sei uno sportivo professionista, un...
Bioimpedenziometria vettoriale (BIVA)
Abbiamo parlato in maniera approfondita di composizione corporea in questo altro post. La bioimpedenziometria (BIA) è un metodo economico e non invasivo per poterla analizzare. La BIVA, dove la “V”...
Frutta e verdura di stagione
Al giorno d’oggi è del tutto normale mangiare fragole a dicembre o kiwi a Giugno, ma qual è realmente la loro stagione? Conoscere frutta e verdura di stagione è diventato...
Differenza tra frutta e verdura: valori nutrizionali e non solo
Il botanico sicuramente ti darà una spiegazione tecnica di cos’è un frutto, qui invece troverai la differenza tra frutta e verdura come viene comunemente intesa nel linguaggio di tutti i...
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Cibi per aumentare massa muscolare
Esistono dei cibi più indicati di altri per aumentare la massa muscolare? Se sei un ragazzo, (ultimamente anche qualche ragazza), sicuramente almeno una volta nella vita hai pensato di voler...
Aminoacidi essenziali nello sport
Gli aminoacidi sono costituenti essenziali per il tuo organismo. Gli aminoacidi nello sport lo sono ancora di più. Più è protratto e intenso il carico di lavoro che svolgi, maggiore...
Cosa mangiare prima di una partita di calcio
Un primo, un secondo, un dolce? A breve scoprirai cosa mangiare prima di una partita di calcio. Farò riferimento a una partita giocata nel pomeriggio. Se invece vuoi sapere cosa...
Pranzo dopo palestra
Abbiamo visto qui cosa mangiare prima di andare in palestra. Adesso vediamo qualche suggerimento su cosa mangiare a pranzo dopo la palestra. Il pranzo dev’essere il pasto principale della giornata,...
Alcol e sport
Che rapporto c’è tra alcol e sport? È vero che l’alcol peggiora la prestazione? E fa bene bere una birra per recuperare più velocemente? Oggi analizziamo il rapporto alcol e...
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Come dimagrire la pancia
Se sei qui è perché probabilmente stai cercando una soluzione per dimagrire la pancia. Ma che tipo di pancia hai? Eh sì, non tutte le pance sono uguali. Tipologie A...
Il miglior allenamento per dimagrire
Aerobico blando, aerobico alta intensità, anaerobico, interval training, circuito cardiovascolare, sono solo alcuni dei tanti, ma qual è l’allenamento migliore per dimagrire? Forse può sembrarti un po’ banale, ma la...
L’alcol fa ingrassare?
Sì, l’alcol fa ingrassare! A differenza però di quello che si pensa non è solo per un fatto di calorie. Infatti, nonostante l’alcol fornisca 7 kcal per grammo, si è...
Come smettere di mangiare dolci
L’unico modo di smettere di mangiare dolci è …aspetta! Abbi pazienza! Sicuramente se ami i dolci, sai bene quanto sia difficile resistergli, anche perché sembra proprio che sia il nostro...
Mangiare e non ingrassare
Probabilmente uno dei desideri non solo delle buone forchette, ma penso un po’ di tutti, è quello di poter mangiare e non ingrassare. Bisogna però fare una piccola differenza: mangiare...
Non riesco più a dimagrire
Quando inizi una dieta, arrivi a un certo punto in cui il tuo peso resta sempre fermo lì e non riesci più a scendere. Se anche tu ti sei trovato...
Ingrasso senza mangiare
Quante volte ti è capitato di dire:” ingrasso senza mangiare”? Ovviamente come puoi ben capire ingrassare senza mangiare non è possibile. Tuttavia ci possono essere delle situazioni in cui appena...
Quando pesarsi? Serve davvero?
La questione non è tanto quando pesarsi, piuttosto: serve davvero pesarsi? Probabilmente ti starai chiedendo se sono matto. Se hai un minuto te lo spiego. Partiamo da una semplice domanda:...
Sport drink
Gli sport drink sono uno dei prodotti più conosciuti. Il nome indica chiaramente il fine per cui sono prodotti, ma spesso ci ritroviamo immersi in una marea di offerte, ciascuna...
Quando assumere le proteine
Una singola domanda ma con due possibili interpretazioni: quando assumere le proteine inteso in quale situazione prenderle e quando farlo durante la giornata (timing di assunzione). Partiamo da quando prenderle...
Proteine in polvere
Oggi parliamo della categoria di integratori probabilmente più diffusa ed utilizzata nel mondo sportivo: le proteine in polvere. Come ripetiamo sempre gli integratori devono andare ad INTEGRARE una dieta già...
Quali integratori assumere per aumentare la massa muscolare
Abbiamo visto quali cibi assumere per aumentare la massa muscolare, oggi vediamo invece quali integratori (qui parliamo della loro sicurezza) assumere per aumentare la massa muscolare. Probabilmente hai già sentito...
L'importanza degli aminoacidi essenziali
Probabilmente anche tu conoscerai gli aminoacidi come il ”mattone” necessario per costruire le proteine. L’importanza degli aminoacidi essenziali va ben oltre all’essere il costituente base delle proteine. Sono costituenti essenziali...
Acido lipoico
Oggi parliamo di un integratore con ottime evidenze sia in campo sportivo sia in campo clinico: l’acido lipoico (ALA). Benefici acido lipoico I suoi benefici sono riconducibili alla sua capacità...
Quali integratori assumere
Quello degli integratori è un argomento sul quale aleggia ancora un velo di sfiducia nei loro confronti. Dopo aver visto qui che puoi prenderli senza paura, oggi vediamo quali integratori...
Gli integratori fanno male?
Siamo quasi nel 2020 e ancora oggi sento spesso chiedere se gli integratori fanno male. Purtroppo c’è ancora la convinzione che sia così e che integrare nello sport significhi doparsi!...
Gli antiossidanti nello sport: servono?
Se ne sente parlare sempre più spesso, e ormai se ne trovano in svariate forme. Dagli integratori alimentari, agli eccipienti per prodotti cosmetici. Ti sto parlando degli antiossidanti. Ma gli...
Omega 3 nello sport: benefici e funzioni
Oggi parleremo di un integratore ampiamente diffuso, utilizzato e apprezzato: gli omega 3. Abbiamo già affrontato sul sito le considerazioni generiche riguardo questa categoria di acidi grassi. quali l’importanza di...
CHI SONO


Sportivo da sempre, attento all’alimentazione da quando ho capito che per ottenere il massimo non bastava solo allenarsi.
Per me il dietista è il “sarto” dell’alimentazione: la dieta, come un abito, dev’essere cucita su misura.
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