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Come riattivare il metabolismo

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Una delle cose forse più difficili quando si parla di alimentazione è riattivare il metabolismo.

Molto spesso un metabolismo spento è sinonimo di diete dimagranti scorrette (se vuoi sapere come impostare una dieta leggi qui). Ok, inutile però recriminare, anche se hai sbagliato in passato non vuol dire che adesso non puoi rimediare. Ti avverto però che ti servirà tempo, pazienza e soprattutto tanto impegno.

Vediamo subito come fare per riattivare il metabolismo.

  • Cambiamento
  • Aumenta il tono muscolare
  • Fai attività fisica aerobica
  • Mangia la giusta quantità di calorie e proteine
  • Abbi un’alimentazione regolare
  • Fare più pasti al giorno
  • Bevi
  • Riposare adeguatamente
  • Conosci la tua composizione corporea
cambiamento
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Cambiamento

Il punto principale nel quale possono essere racchiusi tutti gli altri è il cambiamento.

Se fai le stesse cose otterrai sempre gli stessi risultati, quindi se vuoi ottenere risultati diversi, fai cose differenti.

Lo so che non è semplice, ma non hai altre scelte, devi in primis stravolgere le tue abitudini alimentari.

Qualche esempio su come riattivare il metabolismo:

sei solito mangiare un solo piatto? Mangiane due, oppure invertili. Se non fai colazione inizia a farla, se invece già la fai passa da quella dolce a quella salata. Inserisci gli spuntini. Cambia il tipo di alimenti che mangi, ce ne saranno sicuramente molti che non conosci ma che ti piaceranno.

Aumenta il tono muscolare

Chi è che brucia calorie? Il muscolo. Più un muscolo è tonico (cioè la capacità di rimanere contratto a riposo) più calorie brucerà.

È evidente quindi che se vuoi attivare il tuo metabolismo devi aumentare il tuo tono e la tua massa muscolare. Come? Esercizi di muscolazione a corpo libero o con i pesi.

Fai attività fisica aerobica

Una volta aumentato il tuo tono muscolare aumenta il dispendio energetico con l’attività aerobica. Mi raccomando, prima però aumenta il tono muscolare!

Mangia la giusta quantità di calorie e proteine

L’errore più grande che tu possa fare è fare attività fisica e non fornire il necessario al tuo corpo per recuperare. Così otterrai l’esatto contrario e spegnerai ulteriormente il metaboilismo. Mangia quindi la giusta quantità di calorie e soprattutto di proteine. Un muscolo per crescere ha bisogno di tutti inutrienti, in primis le proiteine.

Abbi un’alimentazione regolare

Cerca di mangiare in maniera regolare senza saltare i pasti, il digiuno tende ad abbassare il metabolismo

Fai più pasti al giorno

Suddividere la giornata alimentare in più pasti, almeno 5, aiuta a stimolare la riattivazione del metabolismo

Bevi

Siamo fatti per il 60% di acqua, il muscolo lo è addiruttura per il 73%. Senza acqua non puoi costruire nulla, quindi bevi bevi e ancora bevi.

Riposa adeguatamente

Cosa c’entra il riposo? Il riposo sia per quanto riguarda l’attività fisica, ma più in generale inteso come sonno, è di estrema importanza per permettere al corpo di recuperare e rigenerarsi.

Conosci la tua composizione corporea

Conoscere la propria situazione di partenza ti permette di ottimizzare allenamenti e alimentazione riducendo i tempi per raggiungere il tuo obiettivo. Come puoi farlo? Il suggerimento è quello di fare una bioimpedenziometria, meglio se di tipo vettoriale, che è in grado di dirti quanto muscolo, acqua e grasso hai in quel determinato momento.

Cosa aspetti? Datti da fare e riattiva il tuo metabolismo!

Buon lavoro e a presto!

CHI SONO
chi sono

Cesare Rocco

Sportivo da sempre, attento all’alimentazione da quando ho capito che per ottenere il massimo non bastava solo allenarsi.

Per me il dietista è il “sarto” dell’alimentazione: la dieta, come un abito, dev’essere cucita su misura.

Scarica gratuitamente la nostra guida per massimizzare la tua dieta e il tuo allenamento!
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