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Cosa mangiare a colazione

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Abbiamo visto qui il perché la colazione è importante, oggi vediamo cosa mangiare a colazione.

Innanzitutto è opportuno distinguere la colazione pre gara o pre allenamento dalla colazione di tutti i giorni. Mentre questa è più libera, e puoi concederti qualche alimento in più, magari anche qualcuno non proprio sano, come ad esempio una brioche, prima di una gara è importante scegliere gli alimenti giusti.

Se non lo hai ancora fatto ti suggerisco di scaricare il nostro ebook gratuito cosa mangiare prima di una competizione, qui troverai dei suggerimenti utili, anche su cosa mangiare la mattina prima di una gara.

Oggi invece parleremo della colazione più in generale, facendo degli esempi pratici di cosa mangiare a colazione, sia dolce che salata.

Ti dicevo che la colazione dev’essere un pasto completo. Banditi quindi cappuccino e brioche, ma non sempre, ogni tanto anche quella ci vuole, sempre ammesso che ti piaccia. Anche colazioni fatte di fretta con una merendina o più semplicemente una tazza di caffè con 3-4 biscotti sono da modificare.

Indubbiamente per fare una colazione completa e bilanciata con le abitudini di noi italiani che la preferiamo dolce è più complicato che se là facessimo salata, ma è comunque possibile.

Vediamo alcune regole per fare una buona colazione:

  • deve fornire il 25-30% delle calorie giornaliere. Esempio se la tua dieta è da 2500 kcal la colazione ti deve fornire 625-750 kcal.
  • Deve apportare carboidrati, ma anche proteine che non devono mai mancare, grassi e fibre.
  • Se fai una colazione dolce, cerca di limitare lo zucchero superfluo, non aggiungendolo alle bevande.
  • Consumala appena sveglio, comodamente seduto e senza fretta.

Cosa mangiare a colazione

Esempio colazione per dieta da 2500 Kcal

Colazione dolce

700 kcal
Proteine = 15%
Lipidi = 30%
Carboidrati = 55%

Composta da:

  • 80 gr di biscotti secchi
  • Yogurt greco 0%
  • Una banana
  • 5 noci

Colazione salata

670 kcal
Proteine= 19%
Lipidi = 36%
Carboidrati= 45%

Composta da:

  • 90 gr di pane integrale
  • 2 uova
  • 30 gr di arachidi
  • Una banana

2500 calorie cosa mangiare a colazione

Altri possibili abbinamenti dieta da 2000 Kcal

Dolce

  • 5 fette biscottate
  • burro monoporzione 12 gr
  • confettura monoporzione 25 gr
  • 350 ml di latte ps
  • 1 kiwi

Per un apporto medio di:

500 kcal
proteine = 15%

lipidi = 32%
carboidrati = 53%

Salata

  • 4 fette di pancarrè
  • 60 gr di prosciutto
  • 20 gr di formaggio
  • 2 pere medie
  • 2 noci

Per un apporto medio di

515 kcal
proteine = 19%
lipidi = 33%
carboidrati = 48%

2000 calorie cosa mangiare a colazione

Per scoprire tante altre combinazioni continua a seguirci.

CHI SONO
chi sono

Cesare Rocco

Sportivo da sempre, attento all’alimentazione da quando ho capito che per ottenere il massimo non bastava solo allenarsi.

Per me il dietista è il “sarto” dell’alimentazione: la dieta, come un abito, dev’essere cucita su misura.

Scarica gratuitamente la nostra guida per massimizzare la tua dieta e il tuo allenamento!
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