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Quante calorie mangiare al giorno

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Apparentemente sembra molto facile rispondere alla domanda quante calorie mangiare al giorno,in realtà entrano in gioco tantissimi fattori che non permettono di dare una risposta univoca. La risposta quindi più ovvia è dipende.

Dipende dallo stile di vita che hai, dal fatto che fai o meno attività fisica e soprattutto dalle tue abitudini.

Quante calorie mangiare al giorno in teoria

La teoria è molto semplice.
Per prima cosa per sapere quante calorie devi mangiare, è necessario che tu conosca il tuo metabolismo base (MB). Una volta conosciuto (esistono diverse formule più o meno precise per calcolarlo) va poi moltiplicato per il LAF (livello di attività fisica) giornaliero. Otterrai così il dispendio energetico totale.

Dopo ti spiego come calcolare il tuo velocemente

Semplice vero? Voglio farti però una domanda:

Rispecchia realmente quello che è il dispendio della vita di tutti i giorni?

quante calorie mangiare al giorno in realtà

Quante calorie mangiare al giorno in realtà

Spesso i valori ottenuti sono una sovrastima e a volte difficili da rispettare.

Faccio un Esempio. Un uomo di 35 anni alto 1,85 m che pesa 78 kg mediamente attivo, ha un metabolismo base di circa 1600 kcal, moltiplicato per un LAF di 1,6 (coefficiente per soggetto mediamente attivo) risulta un dispendio energetico di circa 2600 kcal/die.

Indicativamente per raggiungere 2600 kcal deve mangiare

  • A Colazione 300 ml di latte + 10 biscotti frollini
  • 2 frutti
  • Pranzo e cena con 80 gr di pasta, un secondo circa 150 gr di carne, contorno, 1 panino, grana e olio.

Sai bene anche te, che spesso succede che per un impegno o per un altro, la famiglia il lavoro ecc capita di mangiare velocemente o in maniera squilibrata o addirittura saltare i pasti.

Se ad esempio sempre il soggetto ipotetico prende per colazione solo un caffè con una brioche, un primo con contorno a pranzo, alla sera solo un secondo con contorno e del pane, più due frutti durante la giornata, le 2600 kcal le mangia..in due giorni!

Ed è ovvio che in questo caso se iniziasse a mangiarle ingrasserebbe in poco tempo.

In pratica

Conoscere il tuo MB è sicuramente importante, in quanto la dieta deve fornire almeno le stesse calorie, ma non basta.

Come abbiamo appena visto, devi conoscere quello che è il tuo vero introito calorico.

introito calorico come calcolarlo

Come calcolarlo

Per calcolarlo in maniera veloce, abbiamo creato un semplice file excel gratuito che ti aiuta a calcolare sia il tuo dispendio che il tuo introito calorico giornaliero.
Scaricalo subito qui.

Calcolato il tuo introito reale, devi decidere il piano d’azione in base a quello che è il tuo obiettivo. Se ad esempio vuoi mettere massa, dovrai mangiare di più (anche se non è detto), ma se il tuo obiettivo è dimagrire, e già mangi meno calorie di quelle toriche calcolate (2600 per il nostro soggetto d’esempio), cosa fare?

Generalmente per dimagrire bisogna mangiare meno calorie di quelle che si consumano, ma:

più mangi più ingrassi

Mentre è vero che più mangi e più ingrassi, non è vero che meno mangi e più dimagrisci. Tutt’al più perdi peso! Qui la differenza

Ecco del perché farsi aiutare da un bravo dietista / nutrizionista, è sempre la soluzione migliore.

In ogni caso se vuoi impostare una dieta da solo, continua a leggere i nostri post dove siamo sicuri troverai tanti spunti e leggi qui. Un saluto e alla prossima.

CHI SONO
chi sono

Cesare Rocco

Sportivo da sempre, attento all’alimentazione da quando ho capito che per ottenere il massimo non bastava solo allenarsi.

Per me il dietista è il “sarto” dell’alimentazione: la dieta, come un abito, dev’essere cucita su misura.

Scarica gratuitamente la nostra guida per massimizzare la tua dieta e il tuo allenamento!
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