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Fatti un regalo

Scarica le nostre risorse gratuite

Abbiamo deciso di rendere disponibili gratuitamente due preziosi strumenti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi:

  • Dispendio Energetico, un file Excel essenziale per calcolare dispendio e introito calorico giornaliero.
  • Ebook gratuito,  una guida completa per aiutarti nella scelta di cosa mangiare prima di una competizione.
dieta e sport net risorse gratuite 1

Calcola il tuo

Dispendio Energetico

dispendio energetico teorico

Stima il tuo dispendio energetico

De Teorico

Questo file gratuito in formato excel ti aiuta a stimare il tuo dispendio energetico giornaliero in base al tipo di lavoro e di attività fisica che svolgi durante la giornata (foglio “DE TEORICO”). 

Inserisci la tua data di nascita, peso e altezza. Dal menù a tendina puoi scegliere le ore di sonno, il tipo di lavoro che fai e quante ore lavori. Inserisci inoltre il tipo di allenamento che svolgi e la durata scegliendo sempre fra le opzioni presenti. Il file in automatico calcolerà tutto il resto. 

Se conosci le calorie effettive che hai consumato durante la sessione di allenamento puoi inserirle e il foglio considererà queste anziché quelle teoriche calcolate.

Misura le calorie

Calcolo Introito

Il secondo foglio invece (CALCOLO INTROITO) ti aiuta a calcolare le calorie che mangi in una giornata tipo. 

Dal menù a tendina seleziona il tipo di alimento che desideri, scrivi nella cella accanto la quantità che mangi in gr e il file calcola tutto il resto. Gli alimenti sono divisi per categorie in modo da facilitarne la ricerca.

calcolo introito

Il nostro ebook

Cosa mangiare prima di una competizione

Immagina di essere al giorno della gara, ti sei allenato assiduamente, pronti via; le gambe però non girano come dovrebbero, la stanchezza prende il sopravvento e la prestazione è ben distante da quello che ti aspettavi. Eppure hai seguito le tabelle, ti sei impegnato e hai fatto tutto quello che dovevi. 


Per evitare che ti succeda una situazione del genere, e per ottenere i risultati desiderati, all’allenamento devi far seguire una buona alimentazione. È per questo che voglio regalarti questa piccola guida dove parlo di cosa mangiare prima di un’attività fisica.

Ti parlerò dei macronutrienti principali, delle loro quantità, degli alimenti da mangiare e il timing di assunzione.

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